Thực phẩm giàu canxi có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể đặc biệt là xương khớp. Vậy làm thế nào để bổ sung canxi cho cơ thể 1 cách hiệu quả nhất?
Vậy các bạn hãy cùng Cẩm Nang Làm Đẹp tìm hiểu những thực phẩm giàu canxi để bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho gia đình mình nhé!
» Xem thêm: Thực phẩm nên ăn khi trời trở lạnh
Hàu sữa:
Trên thực tế, các loại hải sản như nghêu, sò, ốc hến đều có chứa selen, kali và canxi dồi dào, tuy nhiên hàu vẫn được xếp là thực phẩm giàu canxi nhất.
Bạn không cần phải ăn hàu hàng ngày mà chỉ cần 2 lần mỗi tuần là đủ để tăng cường sức khỏe, chống ung thư tuyến tiền liệt.
Cua biển:
Cua biển cũng là một trong những thực phẩm giàu canxi rất tốt cho sức khỏe của bạn. Trong cua biển còn có chứa nhiều protein, ít chất béo đồng thời bổ sung kẽm, vitamin và canxi dồi dào cho cơ thể.
Cải chíp:
Cải chíp cũng là một trong những loại thực phẩm giàu canxi để bạn bổ sung vào bữa ăn hàng ngày. Bên trong cải chíp còn có chứa vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.
Đậu hũ:
Khi nhắc đến những thực phẩm giàu canxi, chúng ta không thể không nhắc tới đậu hũ. Không những giàu canxi, đậu hũ và các chế phẩm từ đậu nành còn chống lão hóa, rất tốt cho tim mạch và làn da.
Chuối:
Loại trái cây rẻ tiền quen thuộc này cũng là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời cho cơ thể. Ăn chuối mỗi ngày còn giúp bổ sung kali cần thiết giúp ngăn chặn quá trình lão hóa xương và ổn định canxi ở mức hợp lý.
Chuối cũng giúp tăng cường độ nhạy bén của hệ thần kinh, tăng khả năng miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể. Một vài quả chuối mỗi ngày thực sự sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng sau giờ làm việc căng thẳng hay sau giờ tập thể dục buổi sáng mệt mỏi.
Súp lơ xanh:
Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt đây cũng là thực phẩm chứa nhiều chất xơ rất tốt cho quá trình tiêu hóa.
Rau chân vịt:
Rau chân vịt giàu canxi, photpho, kali cũng nhưng các loại khoáng chất khác giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ gan. Thành phần carotenoid neoxanthin trong rau chân vịt có thể tiêu diệt các tế bào ung thư tiền liệt tuyến trong khi beta carotin loại trừ tế bào ung thư ruột kết.
