Thực đơn ăn trưa là bữa ăn quan trọng thứ 2 trong ngày. Vậy làm sao ăn trưa vừa giảm cân lại vừa tràn đầy năng lượng cả ngày lại vừa tốt cho sức khỏe?
Dưới đây là một số gợi ý món ăn cho bữa trưa đủ chất, giúp giảm cân khoa học. Các bạn hãy tham khảo thực đơn ăn trưa giúp bạn không lo béo phì vòng 2 để giúp sở hữu vòng eo chuẩn như mơ ước nhé!
» Xem thêm: Chế độ ăn giảm cân với từng dáng người
Gợi ý thực đơn ăn trưa giúp bạn không lo béo phì vòng 2:
Các món canh rau:
Ăn trưa nhẹ nhàng, lành mạnh hơn với món canh rau không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại hương vị mới cho bữa ăn. Một bát canh rau cho buổi trưa nắng nóng giúp làm thanh mát cơ thể lại vừa cung cấp protein đảm bảo không bị đói vào buổi chiều.
Trứng chiên:
Món ăn trứng chiên là sự lựa chọn lý tưởng cho thực đơn ăn trưa dành cho những ai muốn giảm giảm cân. Bạn nên kèm theo các loại rau không chứa tinh bột như cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh hoặc rau bina.
Với hàm lượng protein có trong trứng gà và chất xơ của rau sẽ giúp bữa trưa của bạn cung cấp đủ chất và giúp giảm cân hiệu quả.
Bông cải xanh xào thịt bò:
Bông cải xanh lẫn thịt bò đều là những nguyên liệu hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp 2 loại nguyên liệu này lại với nhau sẽ tạo nên một món ngon vừa giàu dưỡng chất vừa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cân hiệu quả hơn.
Phô mai và dâu tây:
Nếu không đủ thời gian chuẩn bị bữa trưa thông thường hơn, bạn có thể trộn phô mai với dâu tây để ăn trưa. Phô mai giàu protein còn dâu tây chứa nhiều chất xơ hơn các trái cây khác. Trộn 1-2 ly dâu tây với ½ -1 ly phô mai.
Phô mai và dâu tây đều là những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng dành cho những bạn muốn giảm cân.
Các loại hạt, dừa và trái cây sấy:
Chỉ cần trộn 50g hạt với 30g dừa không ngọt và 1-2 thìa trái cây sấy không đường là bạn đã có bữa trưa giàu chất dinh dưỡng rồi.
Hạt cung cấp chất béo lành mạnh và protein, dừa giàu chất béo làm ngon miệng và trái cây sấy cung cấp nguồn năng lượng từ carbohydrate. Bạn cũng nên giới hạn khối lượng thức ăn tiêu thụ để kiểm soát cân nặng.
Những món ăn tráng miệng giúp giảm cân:
Ngoài những món ăn trưa để cung cấp đủ chất dinh dưỡng và giúp giảm cân hiệu quả bạn cũng nên kết hợp một số món ăn tráng miệng vừa giúp tốt cho tiêu hóa, giảm cân vừa giúp bạn tạo cảm giác no lâu hơn vào buổi chiều:
Sữa chua:
Luôn được biết đến với công dụng làm đẹp da và giúp tiêu hoá tốt. Bạn có thể dùng sữa chua làm món ăn tráng miệng vừa để đốt cháy calo vừa tạo giảm cảm giác phấn khởi hơn cho buổi chiều.
Khi chọn sữa chua, bạn nên ưu tiên loại không đường, tách béo để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Quả táo:
Giàu hàm lượng chất xơ, giúp mang đến cảm giác no nhưng lại không gây tăng cân là lựa chọn phù hợp dành cho nàng công sở.
Thanh long:
Chứa lượng đường thấp, chứa nhiều chất xơ nên giúp giảm cân rất hiệu quả. đây là món ăn tráng miệng đem lại cho mọi người cảm giác nhẹ nhàng và mát lạnh sau bữa ăn. ngọt thanh mát giúp cho người ăn luôn có được cảm giác thoải mái, những đường gai vị giác như được kích thích tạo sự thông thoáng cho quá trình tiêu hóa.
Để giúp ăn trưa giảm cân thành công bạn nên lưu ý:
- Ăn đúng giờ: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn trưa muộn (sau 2- 3 giờ chiều) thường nặng cân hơn so với người ăn trưa sớm, đúng giờ.
- Ăn xong không nằm hoặc ngồi tại bàn việc: thói quen công sở ăn xong rồi nằm nghỉ hoặc tiếp tục ngồi lướt net sẽ khiến mỡ trắng tích tụ nhiều hơn tại vùng bụng. Vì thế, sau khi ăn xong, bạn nên di chuyển nhẹ nhàng, kết hợp xoa bụng để thức ăn dễ tiêu hóa.
- Việc ăn các món tráng miệng như sữa chua và trái cây có thể thực hiện vào tầm 15 giờ.
Chúc bạn giảm cân thành công!
